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Sleep is the cornerstone of rest and recovery. Without adequate sleep (7-8 hours each night), your body will suffer, and it will be hard to pack on muscle. One 2011 study discovered that people who slept only 5.5 hours per night had 60% less muscle mass than those who slept 8.5 hours (11).
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Muscle mass is the size of your muscles. It includes: skeletal muscle smooth muscle cardiac muscle However, when people talk about muscle mass, they're typically referring to skeletal muscle..
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1. La forma más simple es calcular los gramos por kilo de peso con la ayuda de la tabla de arriba. Por ejemplo, una mujer con un peso de 68,2 kg necesita 1,2 g de proteína por kilo de peso para ganar masa muscular. 68,2 kg de peso corporal x 1,2 g/kg de proteína = 82 gramos de proteína por día. 2.
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This will cause you to increase your lean tissue, while reducing your body fat percentage. Our goal here is to put on lean muscle mass, not take our body fat level to new heights. 2. Drink Water. Water is very important for many reasons. Water is good for you believe it or not.
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